rozciąganie trening

[...] przerwy lub inne dane odpoczynku. dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi jako hobby to nie jest trening profesjonalny,a i tak zajmuje wiele czasu. ok. 1.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-20. pływanie-1500m. 2.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. [...]

[...] :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia przysiadów strzelało mi w prawym kolanie, [...]

[...] na piłce 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 27.10 : 20x & 20x & 20x 25.10 : 20x & 20x & 20x plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 7 i po każdym obwodzie 30 > rozciąganie ^^^ 1. chyba czas dołożyć ciężaru na następnym treningu... 2. eksperymentowałam- próbowałam ćwiczyć jedną sztangielką najpierw prawą, a później lewą ręką, tylko [...]

[...] piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & 5x: & 6x: 3. rozciąganie ^^^^^ 1. basen- cały dzień padał deszcz, więc poszłam na basen popływać, (kondycha mizerna) :-) 2A. turlanie piłki- strasznie ciężko utrzymać mi się na piłce w [...]

[...] 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. wpadłam do domu w mokrej na plecach bluzie :)) 2A. turlanie piłki- coraz lepiej, ale wciąż drżę podczas wykonywania powtórzeń 8-O 2B. plank- coś troszkę [...]

[...] 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3C. squat to stand 3 minuty 19.02: 15x & 15x & 15x & 15x 12.02: 13x & 13x & 13x & 13x 5.02: 10x & 10x & 9x & 10x 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- spacer z dzieckiem plus w domu marsz w miejscu ok 3 minuty... 1A. arnoldki- wciąż jeszcze mam problemy w drugiej fazie ruchu, ale już czuje [...]

15.05. DT rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, 6kgx10 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) 60 sek. 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 4a. [...]

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]

[...] już dobrze. Seria pierwsza zawsze jest serią rozgrzewkową ;] Dodam jeszcze że na początku każdego treningu robie 5 min orbitrek+ 5/6 minut rozgrzewania stawów i lekkie rozciąganie. Na koniec treningu zaś robie mocne rozciąganie całego ciała które zajmuje około 5 minut ;] Diety z dzis nie wypisuje bo wczoraj przed snem zasnąłem zanim [...]

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

17.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. unoszenie nóg-20/20x2kg/20x3kg. pływanie-1400m. 200m.rozpł. 400m.(50nn.+50rr.) 400m.kr.łapy 400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 18.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie [...]

16.01.2012 Czworki + dwojki + lydki (wyjatkowo dzis inaczej) Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla czworek: wykroki chodzone 21kg x12 *wykroki chodzone: 21kg x12 1. Wyciskanie jednonoz na suwnicy xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria 4x20kg na strone)/ regres xxkg/xxkg/xxkg (ostatnia seria 1x20kg na strone %-) ) *wykroki chodzone: 21kg x12 2. [...]

Poniedziałek 14.07. DT MISKA dostarczono 1 706,2 kcal b: 120,9 g (28,3%) ww: 147,2 g (34,5%) tł: 70,4 g (37,2%) + jajecznica na oleju kokosowym, + kasza gryczana, pierś z kurczaka, + kasza gryczana, pierś z kurczaka, + ziemniaki z masłem, jaja sadzone. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5e19dd3fcc4189bc6ba1346500a234.jpg Aero [...]

1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

Witam ponownie - odpowiadam na zadane pytania. Olokk : 1. Jeżeli rozciąganie jest rozpoczęte w wieku dziecięcym (6-12 lat) to wtedy ma ono miejsce i jest utrwalane poprzez rozciągnięte ścięgna. Jeżeli zaś rozciąganie jest praktykowane po 16-17 roku życia - wtedy rozciągane są tylko mięśnie. Wiem, że bardzo trudno w to uwierzyć, ale tak jest. Po [...]

[...] Sportowy Sobota Rano Spacer z plecakiem 1,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Niedziela Rano Pływaj 5x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciąganie Sportowy Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint [...]

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

[...] pierwotnych założeń. Będą 4 dt a nie 5, bark/nogi/plecy/klatka, nie będę robić ćwiczeń na biceps i triceps bo za nimi nie przepadam ;-)%-) Już wole ten czas przeznaczyć na rozciąganie :-D W pierwotnym planie było tez sporo cardio i to będę robić w zależności od potrzeb i mozliwości czasowych. Już po pierwszym treningu musze stwierdzić, że [...]

Dzisiaj, 8.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba; TRENING* - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, cukinia; - ziemniaki, losos, ogorek kiszony, musztarda, cukinia, seler naciowy, kromka chleba; - kromka chleba, watrobka, cukinia, [...]